Psicóloga especialista en estrés

Especialista en el abordaje del estrés

Soy psicóloga especializada en el abordaje del estrés, un ámbito en el que me he formado de manera específica tanto durante el Máster en Terapia Cognitivo-Conductual como a través del doctorado que realicé en Psicología de la Salud. Esta formación me permite comprender el estrés desde una perspectiva amplia, teniendo en cuenta cómo se expresa a nivel emocional, cognitivo, físico y conductual.

Mi trabajo se centra en ayudarte a identificar qué te está generando malestar, cómo responde tu cuerpo ante la presión diaria y qué patrones de pensamiento y conducta pueden estar manteniendo o intensificando el estrés. A lo largo del proceso terapéutico, te ayudaré a identificar pensamientos automáticos disfuncionales y a sustituirlos por interpretaciones más realistas y equilibradas, favoreciendo estrategias de afrontamiento más eficaces.

El estrés forma parte de la vida, pero cuando se mantiene en el tiempo o supera tus recursos, puede afectar a tu bienestar psicológico, salud física y calidad de vida. En consulta, trabajamos juntos para identificar qué tipo de estrés estás atravesando, cómo te está afectando y qué cambios son necesarios para recuperar el equilibrio y gestionar las demandas del día a día de una manera más saludable.

Identificar las fuentes de estrés

El primer paso para gestionar el estrés es aprender a reconocer qué situaciones, pensamientos o exigencias lo están generando. Muchas veces convivimos con el estrés de forma automática, sin detenernos a observar su origen.

Tomar conciencia de la fuente de estrés permite empezar a tomar decisiones más saludables, ajustar expectativas, poner límites y desarrollar estrategias de afrontamiento más adaptativas. En consulta trabajamos precisamente esta fase de identificación y comprensión, que es clave para cualquier proceso terapéutico.

Clases de estrés: de dónde viene y cómo se manifiesta

No todo el estrés es igual ni tiene el mismo origen. Desde la psicología distinguimos diferentes tipos de estrés según la situación que lo desencadena.

🔹 Estrés laboral o académico:
Aparece cuando las exigencias del trabajo o del estudio superan los recursos personales o el tiempo disponible. Puede estar relacionado con exceso de tareas, plazos ajustados, conflictos laborales o falta de reconocimiento, y suele manifestarse como agotamiento emocional, dificultades de concentración y desmotivación.

🔹 Estrés emocional:
Surge ante conflictos afectivos, pérdidas, rupturas o dificultades en las relaciones personales. Se expresa a través de tristeza, ansiedad, irritabilidad o sensación de sobrecarga emocional.

🔹 Estrés físico:
Se origina por demandas directas sobre el cuerpo, como la falta de sueño, enfermedades, dolor crónico o sobreentrenamiento físico, activando una respuesta de estrés biológico sostenida.

🔹 Estrés ambiental:
Está provocado por factores del entorno como el ruido, la contaminación, el hacinamiento o temperaturas extremas. A menudo pasa desapercibido, pero puede afectar al bienestar de forma constante.

🔹 Estrés traumático o postraumático:
Aparece tras vivir o presenciar un evento altamente amenazante o impactante, como accidentes, desastres naturales o situaciones de violencia. Puede generar síntomas persistentes como miedo intenso, pesadillas o reexperimentación del suceso.

🔹 Estrés positivo o eustrés:
No todo el estrés es negativo. El eustrés es el que nos activa y motiva ante un desafío, ayudándonos a rendir mejor y adaptarnos, como ocurre antes de una presentación importante o al iniciar un nuevo proyecto.

Reconocer qué tipo de estrés estamos atravesando es fundamental para poder abordarlo de manera eficaz en consulta.

¿Cómo se mide el estrés?

El estrés no se mide solo por lo que sentimos, sino también por cómo responde nuestro cuerpo y nuestra conducta. En consulta realizo una evaluación integral combinando distintos métodos:

🔹 Evaluación psicológica (subjetiva)
Se basa en cómo la persona percibe y experimenta el estrés en su vida cotidiana. Utilizo cuestionarios específicos, escalas de acontecimientos vitales e интервью clínicas para explorar síntomas emocionales, cognitivos y conductuales como ansiedad, irritabilidad, pensamientos negativos o dificultades de concentración.

🔹 Medición fisiológica (objetiva)
El estrés también se refleja a nivel corporal. Se pueden observar cambios en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la conductancia de la piel o los niveles de cortisol, conocida como la “hormona del estrés”, que puede medirse en sangre, saliva o cabello.

🔹 Observación conductual
El estrés suele manifestarse en alteraciones del sueño, cambios en el apetito, irritabilidad, problemas de concentración o hábitos poco saludables. Estas señales conductuales complementan la evaluación psicológica.

En consulta, te ayudo a comprender tu nivel de estrés integrando mente, cuerpo y conducta, para poder intervenir de forma precisa y personalizada.

Terapia para el manejo del estrés

Trabajo principalmente desde la terapia cognitivo-conductual, una de las herramientas más eficaces para el abordaje del estrés. Este enfoque permite identificar y cuestionar pensamientos automáticos o catastróficos, sustituyéndolos por interpretaciones más realistas y equilibradas.

Además, integro técnicas de relajación, como la respiración consciente, que ayudan a reducir la activación fisiológica y a mejorar la conexión con el momento presente.

También abordamos el fortalecimiento de hábitos de autocuidado fundamentales: dormir mejor, alimentarse de forma saludable, moverse con regularidad y mantener vínculos de apoyo. En consulta trabajamos habilidades de afrontamiento, organización del tiempo, establecimiento de límites y priorización de necesidades.

Regular el estrés implica conocerse, cuidarse y aprender a responder de manera más adaptativa a las demandas del día a día. No se trata de vivir sin estrés, sino de aprender a convivir con él de una forma más saludable.